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睡前玩手機(jī)8分鐘興奮超1小時(shí)?專家教您這樣合理“?!笔謾C(jī)

發(fā)布時(shí)間:2022-03-03 14:43

          3月2日晚,“#睡前玩手機(jī)8分鐘興奮超1小時(shí)#”微博話題24小時(shí)內(nèi)破4.5億。據(jù)美國一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光8分鐘刺激,就會(huì)讓身體持續(xù)興奮超過1小時(shí),造成生物鐘的混亂。專家提醒,睡前過度使用手機(jī),會(huì)使人出現(xiàn)入睡困難、入睡時(shí)間延遲等問題。

          不少網(wǎng)友發(fā)表評(píng)論“怪不得生物鐘紊亂”“睡前注意不要玩手機(jī)”“越玩越精神”等。我們身邊,總會(huì)有不少人忍不住放飛自我,睡前用手機(jī)刷微博、煲劇、打游戲等。

          3月2日,記者邀請(qǐng)到成都大學(xué)附屬醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師簡銘,圍繞睡前耍手機(jī)那些事答疑解惑。


成都大學(xué)附屬醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師簡銘

          四川在線:您如何看待#睡前玩手機(jī)8分鐘興奮超1小時(shí)#這個(gè)話題? 您認(rèn)為8分鐘會(huì)興奮超1小時(shí)的主要原因是什么?

          簡銘:現(xiàn)在手機(jī)是每個(gè)人必備的生活工具,很多人在睡前都要玩很久的手機(jī),造成睡眠的延遲、睡眠質(zhì)量的下降。睡眠的主要作用是消除疲勞、恢復(fù)精力,還可以增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)生長發(fā)育、延緩衰老等,如果睡眠節(jié)律異常、深睡眠不足,則會(huì)對(duì)我們身體及心理造成傷害。

          睡眠是由生物鐘控制的,褪黑素是維持正常生物鐘的主要激素,褪黑素的分泌高峰為夜間11:00-4:00,夜間手機(jī)藍(lán)光和熬夜會(huì)影響褪黑素的生成,并且手機(jī)聲音圖像的內(nèi)容會(huì)刺激我們大腦皮層,使大腦處于興奮狀態(tài),都會(huì)影響我們?nèi)胨?/p>

          四川在線:睡前過度刷手機(jī)會(huì)影響身體的哪些方面?

          簡銘:睡前過度刷手機(jī)會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生嚴(yán)重的影響:1、會(huì)使褪黑素分泌減少,造成入睡困難,使大腦過度興奮,造成淺睡眠多,深睡眠少,睡眠質(zhì)量差;2、夜間強(qiáng)光會(huì)造成視網(wǎng)膜的損害,眼肌疲勞,長此以往會(huì)造成視力下降、斜視等,嚴(yán)重的還會(huì)造成青光眼、視網(wǎng)膜脫落等危害;3、長期使用手機(jī)還會(huì)造成腱鞘的損害,發(fā)生腱鞘炎;4、刷手機(jī)長時(shí)間保持一個(gè)固定姿勢,還可能增加肩周炎、頸椎病等風(fēng)險(xiǎn)。5、長期熬夜還會(huì)造成免疫功能下降等。

          四川在線:您認(rèn)為大概手機(jī)“?!倍嗌贂r(shí)間叫“過度”?

          簡銘:醫(yī)學(xué)上沒有明確規(guī)定玩手機(jī)多長時(shí)間為“過度”,建議睡前1小時(shí)就要做睡覺準(zhǔn)備工作,關(guān)掉電子設(shè)備。

          四川在線:如果一定要看手機(jī)的話,你認(rèn)為要注意什么細(xì)節(jié)(比如環(huán)境、光線等)?

          簡銘:在使用手機(jī)時(shí)大家要選擇一個(gè)放松的姿勢,并且不要一直保持同一姿勢,根據(jù)環(huán)境調(diào)整屏幕的亮度,不要在黑夜看手機(jī),如果實(shí)在需要使用,則可能選擇調(diào)暗手機(jī)亮度,或者選擇夜間模式,建議大家最好一次不要超過半小時(shí),應(yīng)該增加活動(dòng),做眼保健操,眺望遠(yuǎn)方,最好能見到綠植,改善眼部疲勞。

          四川在線:您想對(duì)“夜貓子”們做什么提醒?

          簡銘:說起“熬夜”,它是百害而無一利,因?yàn)榘疽梗霸缢?、猝死”的例子很多?!耙关堊印贝蠖嗍钱?dāng)代年輕人,有青春、有活動(dòng)、有時(shí)間、有手機(jī),但是要知道良好的睡眠是保證我們青春活力以及健康的必要因素,所以一定要注意自我保健,減少熬夜,避免熬夜并發(fā)癥的出現(xiàn)。如果長期熬夜,形成了習(xí)慣,也需要慢慢糾正過來,可以多吃牛奶、牛肉、桂圓、花生、核桃等食物,多進(jìn)行戶外體育鍛煉,逐步調(diào)整作息規(guī)律。

          四川在線:如果本身不夠自律,有什么方法能“逼”自己早點(diǎn)睡?

          簡銘:首先要認(rèn)識(shí)到熬夜的危害,想想熬夜后我們會(huì)變丑、變黑、掉發(fā)、變胖,工作、學(xué)習(xí)都做不好,并且更容易生病,甚至猝死。然后,我們可以給自己定個(gè)小目標(biāo),按照良好的作息習(xí)慣生活1周,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你收獲的不單是高效的工作和學(xué)習(xí),還有健康的體魄和愉悅的心情。

          四川在線:如何培養(yǎng)健康的睡眠習(xí)慣?

          簡銘:第一、要早起,每天都定時(shí)起床,有利于一個(gè)穩(wěn)定的生物鐘建立;

          第二、吃早餐、沐浴陽光,有利于我們大腦的模式轉(zhuǎn)換;

          第三、保證每天的運(yùn)動(dòng),但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜與睡眠時(shí)間過近;

          第四、良好的飲食習(xí)慣,避免服用影響睡眠的食物(煙、酒、咖啡),晚餐可以減少高熱量食物的攝入,平時(shí)睡眠差,可以多吃一些有助眠作用的食材;

          第五、充分的睡前準(zhǔn)備:睡眠半小時(shí)關(guān)掉電子產(chǎn)品,這時(shí)可以聽聽輕音樂或是讀書;

          第六、睡覺的時(shí)候減少屋內(nèi)的燈光,如果沒有起夜這些習(xí)慣,就不要留夜燈;

          第七、如果睡不著,不要在床上看手機(jī)或是思考問題,這時(shí)應(yīng)該起床離開臥室,再做一次睡前準(zhǔn)備,有睡意了再上床睡覺。

          四川在線:能否給一些科學(xué)助眠的“小訣竅”?

          簡銘:白天要少睡,增加戶外的活動(dòng),接受自然光對(duì)大腦的刺激,可以多吃一些助眠的食物,睡前半小時(shí)開始做準(zhǔn)備工作,避免藍(lán)光刺激、劇烈活動(dòng),可以泡個(gè)溫水腳,喝杯牛奶,適當(dāng)?shù)刈鲆恍┭ㄎ话茨?;睡覺時(shí)不要有光源,可以適當(dāng)?shù)亟档团P室溫度,這些都可以幫助睡眠。

          來源:四川在線

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